orbitrek po siłowni

[...] hantli bokiem 4 serie / 6 powtórzeń 8.Uginanie sztangą łamaną stojąc 4 serie / 12 -15 powtórzeń 9.Ściąganie linki wyciągu w dół 4 serie / 10 powtórzeń Brzuch + 20 minut orbitrek. https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg - 5g kreatyna przed i 5g kreatyna po treningu - Aakg 5g przed treningiem - Przed treningówka: Napalm 30 ml - 40g Białaczko SFD w [...]

[...] kg i zobaczyć czy coś zaskoczyło. na papierze wszystko wygląda pięknie, zobaczymy w praktyce. z bardzo cieszących informacji to moja żona zapytała w końcu kiedy kupujemy orbitreka 8-) myślę nad czymś takim --> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-9530-Orbitrek-magnetyczny-Rivo-M-Kettler.html kabo oraz znajomi polecali kettlera więc trzymam [...]

[...] 12,5, 15 KG unoszenie bokiem 4x8 - 5, 7, 10 KG (ostatnia seria masakra) podciaganie do brody - 4x8 wyciąg 40 KG (ciężko) szrugsy 2 x 8 - 20 KG sztangielki Do tego 30 minut orbitrek. Rower na siłce nadal zepsuty... chyba czas pomyśleć o zmianie obiektu... Trenowało się ciężko, szczególnie po wakacyjnej przerwie. Dobrze, że grafik ułożył się tak, [...]

[...] co mogłem by nie były to maszyny. Tak poważnie się zastanawiam czy nie zrezygnować z zakupu karnetu na następny miesiąc i zabrać się za domowe ćwiczenie. Jedynie bieżnia i orbitrek mnie tam trzyma. Tu mam pytanie jak by to wyglądało w warunkach domowych? Hantle regulowane 2 po 20kg każdy wystarczą by poćwiczyć w domu? Oczywiście wiadomo, [...]

[...] REDU: 66,7KG - dzisiaj rano, dieta ustabilizowana ;) Od tego tygodnia polecę wreszcie z cardio i interwałami ;) Może nawet wrzucę 2x interwały w tygodniu i 2x cardio ( orbitrek 20min) I na koniec wrzucam zdjęcia po miesiącu redu ;) /SFD/Images/2016/5/22/4078bec477e54ce3900fb5e576af9971.png [...]

Witaj Adrianne! Co Cię tak ciągnie do tej siłowni? Chłopak tam pracuje? A tak na poważnie to zestaw rowerek, orbitrek i bieżnia jest jak najbardziej na miejscu,ale...pewnie jesteś ambitna i zdesperowana skoro przy tak wielkiej liczbie zajęć na uczelni chcesz wcisnąć w to wszystko 6-7 treningów w tygodniu! To się nie uda , ja rozumiem , że [...]

[...] -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + 10 minut brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i [...]

[...] jeszcze jest to białko??(oprocz ryb i piersi z kurzcaka)?? JAK WYZEJ - JAJA, MIESO, PRZETWORY MIESNE <ALE TEGO RACZEJ UNIKAJ> RYBY, PRZETWORY MLECZNE. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? TAK A co, jesli posilek potreningowy jest miedzy 21:30 a 22 i jest posiłkiem ostatnim??Bo moje ulubione aerobiki sa wlasnie o 19 [...]

[...] ale ta 3 serie to była porażka-brak sił. Szrugsy dzisiaj zrobiłem 2 serie ze sztangą trzymaną z przodu i 2 serie z tyłu. Po treningu pozowanie i gdy wróciłem do domu, orbitrek 20min –bez pulsometru na czuja, gdy skończyłem czułem że mój układ nerwowy dostał dzisiaj w dupę na maxa. http://iv.pl/images/37580563449881387203.jpg [...]

[...] pięknie. Przebraliśmy się no to idziemy obczajać. Szwagierka proponuję zapoznać się z maszynami cardio. Ja na to ok. To walniemy se rozgrzewkę. Pół godziny stoimy przed orbitrekieM i próbujemy go włączyć. Ludzie na rowerkach spoceni zdyszani patrzą się na nas jak na kosmitki. E dodatku w tym dziwnym języku pałamy - polskim. Udało sie. [...]

jesli zdjecie jest do mnie ( ze niewiem jak wygląda orbitrek) to niemusiałas sie fatygowac sam go uzywam w czasie zimy na siłowni podczas rozgrzewki i po treningu silowym, bardzo fajna sprawa nieobciąza zabardzo stawów ( np jak bieganie po najczesciej asfaltowych sciezkach ) zeby zwiekszyc puls mozesz jeszcze zwiekszyc opór(w czasie fazy [...]

[...] i długiej chorobie nie bardzo chcę to powtórzyć, aerobów nie robię bezpośrednio po treningu, a do klubu nie będę latał specjalnie drugi raz, bieżni nie mam gdzie wstawić, orbitrek jest dla pedałów, więc wybór pozostał jeden, co prawda będzie to tylko dodatek na brzydką pogodę, więc stwierdziłem, że nie ma się co szczypać. Jak będę miał więcej [...]

[...] 70 powt, druga 30 powt TGU - 14kg 5 powt na każdą stronę Potem podciąganie nachwytem z podczepionymi 10kg 3 powtórzenia 5 serii Potem wiosłowanie na concept 2 - 10 minut orbitrek 10 min przy HR około 160 uderzeń na minute na koniec 10 min biegu przy różnych prędkościach, HR od 160 do ponad 200 %-) W piątek trening będzie krótki i poleci tylko [...]

[...] Bieżnia 20 min. Odkryłam chodzenie po bieżni (bo biegać nie mogę) i jakoś lepiej mi to "wchodzi" niż orbi bo tego to już znieść nie mogłam :O Może tak być czy lepszy ten orbitrek ? PIĄTEK - POŚLADKI + BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie raz z przodu raz z tyłu 3 x 10p - 15/17,5/17,5kg 2. Unoszenie hantli bokiem 10/10/8 - 6/6/6kg 3. Wyciskanie [...]

Dzień: 36/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby Aeroby: Wchodzenie na taboret na czczo 30min Orbitrek 20min po treningu Opis treningu: Mega trening na mega dobrej siłowni z mega dużymi końmi :-D niestety na fotki nie było czasu,ostry trening nas poniósł ! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g [...]

[...] gornego do klatki 32kg*10, 32kg*9, 32kg*8 C1. Wypady 18kg*12, 18kg*12, 18kg*12 C2. Uginanie nog lezac 15,9kg*6, 11,3kg*10, 11,3kg*9 D. pompki 1/2 meskiej 10damskich +30min orbitrek +burpee challengex19 // w MC w nastepnym razem bedzie wiecej na pewno, bylam sama na silowni, balam sie o proste plecy, a jak trener jest to zawsze przypilnuje [...]

[...] B2. Sciaganie drazka dolnego 49,5kg*10, 49kg*8, 49kg*8 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 24,5kg*10, 29kg*8, 29kg*8 C2. Wznosy z opadu 10kg*10, 15kg*8, 15kg*8 D. Plank 45sek + orbitrek 36min // nie widze narazie mozliwosci progresu w przysiadze, ten ciezar daje mi niezle popalic // wyciskanie dzis wyjatkowo robilam hantlami bo sztangi byly zajete, [...]

18-01-2016 - Poniedziałek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 295,3 Bilans - 264,7 [...]

[...] zapomiałam kupić wczoraj szczura, dobrze że po obiedzie jadę na trening to kupię zapas (niestety w wsiowym sklepie nie ma takich rarytasów) Bieganie orbitrek - 5 x 30/30 - 0bciążenie 10 (z 20 możliwych), na szybkim tempie dawałam maksa, na końcu ostatnich dwóch sprintów nieźle przeklinałam, mieli ubaw na siłowni. Potem [...]

[...] był chyba do końca dobry pomysł, bo wytrzymałam ledwie 45 minut! Mam mega katar, upociłam się i rozbolała mnie głowa. Ale udało mi się zrobić trening B: Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 1. MC - robiłam na prostych nogach, bo już sama nie wiem, jaki ma być 30kgx15 (rozgrzewka)/ 40kgx15/ 40kgx15 2. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc (nie dałam rady [...]